Juegos de Respiración

Para ayudarnos a realizar nuestras sesiones de Yoga de manera más completa, así como para mejorar nuestra atención y relajación, os propongo practicar habitualmente alguno de estos juegos de respiración.

La respiración no solo nos ayuda a controlar mucho mejor nuestras emociones sino que, además, mejora nuestra capacidad de atención y focalización.

EL JUEGO DE LA SERPIENTE 

• Nos sentamos con la espalda recta en un lugar cómodo.
• Colocamos nuestras manos en el abdomen
• A continuación, tomamos aire profundamente por la nariz contando 4 segundos. Podemos notar como se va hinchando nuestro vientre.
• Después dejamos salir ese aire lentamente mientras hacemos el sonido de la serpiente ("sssshhh"). Debe ser un siseo sonoro que durará todo lo que podamos.

HINCHAMOS UN GLOBO 

• Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente separadas.
• El juego consiste en hinchar un globo invisible, un globo de colores que debe ser muy grande.
• Para ello, cogemos aire por la nariz y al expulsarlo, nos imaginamos cómo se hincha y se va haciendo cada vez más grande.

LA RESPIRACIÓN DEL ELEFANTE 

• De pie, con las piernas separadas
• Cogemos aire por la nariz de forma profunda y, al hacerlo, levantamos los brazos como si éstos fueran la trompa del elefante, intentando a la vez que el abdomen se hinche.
• Al exhalar, lo haremos por la boca, de forma sonora y bajando los brazos mientras nos inclinamos un poco llevando la "trompa del elefante" hacia abajo.

EL ESCALADOR:

Para realizarla usa tu mano estirada y con el dedo índice de la otra mano, sube suavemente rozando la silueta de la mano desde el borde del dedo gordo. Inhala y sube por el dedo, exhala y baja hasta la unión con el dedo índice. Sube e inspira por el borde del dedo índice, expira y baja por el dedo índice hacia el dedo corazón. Subimos por los dedos cogiendo aire y bajamos expulsándolo, hasta llegar al dedo meñique.

LA SOPA.

Esta respiración, realizada de forma consciente, es una herramienta muy útil para librerar un enfado o calmar estrés o ansiedad. 

• Nos sentamos cómodamente y colocamos nuestras manos juntas, en forma de cuenco delante de la cara.
• Se trata de hacer una inhalación profunda mientras imaginamos como huele nuestra sopa preferida, seguida de una exhalación profunda mientras soplamos despacio para que se enfríe y podamos probarla.

Podemos usar variantes como imaginar que es un chocolate caliente, o que olemos una flor y soplamos una vela (despacio para que no se apague). 

EL ÁRBOL QUE CRECE   

Con el paso de los años atrofiamos nuestra respiración realizándola de forma superficial. Recuperar esta respiración amplia nos ayuda a volver a conectar con el cuerpo, nos llena de energía vital y nos aporta una sensación de fortaleza interior. 

• Con los pies bien apoyados en el suelo, separados ligeramente y las rodillas algo flexionadas.
• Inhalamos, contamos mentalmente 1 y subimos los brazos a lo largo del cuerpo.
• Paramos y exhalamos.
• Inhalamos de nuevo, contamos 2 y subimos los brazos hasta la altura de los hombros.
• Paramos y exhalamos. 
• Inhalamos, contamos hasta 3 y subimos los brazos por encima de la cabeza.
• Paramos y exhalamos mientras bajamos los brazos hasta relajarlos al lado del cuerpo.

Fuentes: lamenteesmaravillosa.com, aescoladossentimentos.blogspot.com